Dieta de Dyukan - Desarrollado por un famoso nutricionista francés. Ella ganó fama después de la publicación en 2000 de su libro "No puedo perder peso", que se vendió en una cantidad de más de 10 millones de copias, publicadas en 32 países, se tradujo en 14 idiomas. Él mismo lo llamó: "comer y el hogar" dietan dyuk es un método para perder peso con nutrición, rico en verduras y proteínas, no se requiere contar calorías. Sin restricciones en productos proteicos ("Coma tanto como quieras") y rico en verduras ("Come cuánto puedes"). Al mismo tiempo, la dieta limita el uso de carbohidratos en especialmente azúcar. Los principios principales de la dieta son rápidamente obtener el resultado. Productos permitidos sin restricciones, sin una sensación de hambre y no menos importantes, manteniendo el peso.
La dieta de Dyukan tiene contraindicaciones:
- La presencia de enfermedades del sistema cardiovascular;
- Hipertensión;
- Disfunción renal;
- Diabetes mellitus, patología hepática;
- Enfermedades gastrointestinales, alergias;
- Enfermedades de huesos, articulaciones;
- Embarazo y lactancia;
- Edad de adolescentes y ancianos.
Etapas de la dieta de Ducan, duración
Ataque - La principal pérdida de peso, dura hasta cinco días.
Alternancia - Continuación de la pérdida de peso. Esta etapa dura el resultado requerido, posiblemente varios meses.
Fijación - fijación de los resultados. La duración de la etapa se calcula mediante la fórmula diez días por cada kilogramo de peso perdido.
Estabilización - Preservación y mantenimiento de resultados durante mucho tiempo.
Cuatro fases de la dieta Ducan
Yo fase "ataque" Se permiten los siguientes productos:
- Carne baja en grasa (pollo, carne de res, conejo, codorniz, ternera, pavo). En cantidades limitadas puede: cerdo y cordero.
- Sour -Milk Fat -Free Products: Kéfir, Clause Clause, leche, yogurt.
- Medicoles: peces, calamares, mejillones, pulpos, camarones, ostras, caviar. Puede: huevos, pero no más de 2 yemas, las proteínas no están en cantidades limitadas; Hígado de pollo y carne de res.
- Sal, especias, mostaza, jugo de limón son limitados; 1.5 cucharadas. l. Bran del trigo.
II fase "alternativa" Además de todo, se permiten los siguientes productos:
Cualquier repollo, remolacha, calabacín, zanahorias, pepinos, tomates, hojas de ensalada, verduras.
III fase "consolidación" Para esta etapa, se proporcionan condiciones más suaves. En esta etapa, se permite una fruta por día, pero no con un alto contenido de azúcar (es imposible, por ejemplo, plátano, uvas, higos, cerezas y cerezas). Se permite una introducción suave, una vez a la semana, arroz, pasta, papas. Esto asegurará la estabilización de peso. La duración del período se calcula de la siguiente manera: multiplicamos el número de kilogramos perdidos por 10 días. Según el Dr. Dukan, cada kilogramo perdido debe establecerse en 10 días. Y cuanto más hayas perdido, más tiempo tendrás que permanecer en esta fase.
Fase IV "Estabilización". El comienzo de la fase larga y esperada, en la que se permiten todos los productos. La condición principal de la etapa es la nutrición en pequeñas porciones. Durante este período, el peso debe controlarse y mantenerse en su lugar. Para protegerse de la apariencia de exceso de peso, conecte la actividad física. Deje un día de proteína a la semana como descarga.
La dieta Ducan es la duración de las etapas, especialmente la tercera, pintura dependiendo de cuánto haya podido lanzar libras adicionales en fases anteriores. Por ejemplo, si logró lanzar 5 kg en la tercera etapa, entonces esta fase dura 50 días si lanzó 10 kg - 100 días. Por cada 10 días debe obtener -1 kg.
Actividad física
La dieta de Ducan implica una caminata diaria dentro de 20-30 minutos + deportes. Asegúrese de beber al menos 2 litros de agua por día. Coma un mínimo de 1.5 cucharadas de salvado de avena en un día. Para un cumplimiento adecuado de la dieta, es necesario proporcionar al cuerpo un esfuerzo físico moderado pero obligatorio, que el médico también pinta de acuerdo con las fases:
- I Fase diariamente 20 minutos caminata + deportes;
- II Fase diariamente 30 minutos caminata + deportes;
- Fase III-diario 25 minutos Caminata + deportes;
- Fase IV-diario de 20 minutos caminata + deportes.
Recuerde que la dieta de Ducan es más adecuada para aquellos que llevan un estilo de vida activo. Al perder peso, no es fácil fortalecer los músculos: el cuerpo está ocupado que quema grasas. Sin embargo, aumentar las cargas puede deshacerse mucho más rápidamente de libras adicionales de grasa.
Dieta de Dyukan: ¿Qué puedes comer?
Este programa de alimentos se basa en el hecho de que una persona comienza a consumir proteínas 2-3 veces más de lo habitual. Esto lleva al hecho de que el cuerpo comienza a reponer la deficiencia de los carbohidratos, quemando su propia grasa. ¿Qué hay?
Hay muchos productos adecuados: todos pueden elegir por sí mismos lo que más le gusta.
En primer lugar, es pollo blanco. Prácticamente no contiene grasas. Las partes restantes de la carcasa también son buenas, pero la piel debe eliminarse; es allí donde las principales reservas de grasa de pollo están al acecho. Cambio: este es casi un producto dietético. Ryba también es carne blanca, y en las dietas de proteínas no otorgan mucha importancia al contenido de grasa del pescado. El aceite de pescado es un medio bien conocido para fortalecer el cuerpo. Es rico en diez centavos-3 con ácidos grasos. Yaytsa-Dietetics está seguro de que un huevo no dañará a nadie por día. Además, esta es la fuente más asequible de compuestos de proteínas. Bob, frijoles, guisantes, lentejas, soja: todas estas son legumbres, como una alternativa a los productos cárnicos. La ventaja de las legumbres también es que contienen una gran cantidad de fibra. La proteína del suelo (carne de soja, queso tofu) no es menos valioso. Dado que la carne de soya se produce a partir de las legumbres, sus ventajas no son inferiores a las ventajas de los frijoles, lentejas, etc. Moloko y productos lácteos. Esta es una gran alternativa a los productos cárnicos. Una variedad de quesos, yogures, requesón, queso feta no solo suministran proteína al cuerpo, sino que también contienen calcio. Si reduce el peso, consuma productos con un bajo porcentaje de grasa.
¿Qué no se puede comer en una dieta de proteínas?
SDA y Sugar son los dos primeros enemigos de una buena figura. Pero sin glucosa, el cuerpo no puede funcionar normalmente, por lo tanto, las frutas, las verduras, las bayas deben incluirse en la dieta. Todos ellos contienen una cantidad suficiente de azúcares naturales, lo que compensará el déficit. El pan blanco, los pasteles, los rollos, los panes deben estar completamente excluidos al principio, mientras que el cuerpo quema grasas. Solo puedes usar lo que está hecho de grano integral.